手感到刺痛？小心腕管综合症

正中神经穿过手腕上靠近手心一侧的椭圆形狭小空间（腕管），这里受到压迫将引起刺痛等手部症状和手部持握/运动功能下降。这一些列症状称为腕管综合症。

腕管综合症有哪些症状

典型症状：

• 手掌、拇指、食指、中指出现灼热、刺痛、麻木；
• 手无力，拿东西困难；
• 夜间手部疼痛加剧；
• 难以进行扣纽扣等精细动作；
• 疼痛从手腕放射/扩展到上臂；

长期的腕管综合症如不加干预和治疗，可能导致大拇指等肌肉萎缩，造成长期或永久性功能减退或丧失。

腕管综合症的原因

手腕的经常性弯曲、压迫、振动、疲劳是根本原因。腕管小的人更可能受影响。女性的腕管比男性小。受遗传因素影响，有的人的腕管会更小些。肥胖会导致更容易患上腕管综合症。

常见的诱发因素：

• 不良的电脑鼠标和键盘的使用习惯；
• 长时间使用振动很大的电动工具，如电钻、电锤等；
• 连续长时间用键盘打字或手写；

如何减轻/预防腕管综合症

1. 减少手部弯曲和受到的振动

• 在使用工具的时候，尽量不要长时间弯曲手腕。
• 尽量减少或避免使用振动较大的工具。如果您的工作需要长期接触振动很大的工具，建议您可以换个振动小的工具，如果条件不允许，建议您离开这样的工作环境。
• 做很多事情（如敲击电脑键盘和鼠标）时，实际上只需要使用较小的力，有时候太大力会加剧肌肉紧张，导致没必要的劳损。

2. 手腕的经常性间隔休息

连续使用手腕是根本原因，那就经常休息，或者左右手轮换使用。

3. 夜间保持手腕平直的姿势，可以使用手腕支架（也称夹板）。

4. 减少或戒断吸烟

烟气中的尼古丁会收缩动脉，减少血液流动。手部血流量减少，神经对损伤可能更敏感。

5. 手部按摩、放松与锻炼

远离高强度手腕劳动一段时间，并按摩手部肌肉，做轻量的手部调试运动和抓握训练，可以增强/恢复手部肌肉和运动能力。

笔者的亲身经历

笔者从事大量的码字、编程工作，有时腕部刺痛厉害的时候需要请假休息。我买过昂贵的人体工程学鼠标和鼠标垫，但效果不显著（可能是我某些时候工作量过高所致）。我有时换用左手来操作鼠标，这样右手就得到了休息。我发现最重要的是要使手腕得到休息。不要把手用废了。我从没有到需要使用手腕支架的程度。现在刺痛也极少出现了。

About the author

behealthyeveryday

Temiao Editorial Team