正念≠冥想
正念≠冥想，正念+冥想将增强您的力量、改善您的状态和生活。
我了解冥想，但当我初次听到“正念”这个词的时候，我还以为它仅仅是冥想的另一种表达，然而两者并不相同。
为什么需要冥想和正念
上古社会的人不需要刻意这么做，因为当时的工具极少，他们无时无刻不在感受自己的身体，身体是最好的工具；还因为当时的干扰很少，没有噪音；上古之人手中的羊也不会因为别人印钞票而减轻重量。
而当下，您有时会发现一个人被虫子咬了一分钟还在玩着手机浑然不知。
冥想让您觉知
冥想强调觉知，尤其是觉知自己身体的运行。您身体由亿万细胞和神经构成，身体运行时的感受和信息已经足够。
为了觉知，您需要安静，包括环境的安静和自身的安静。
您可以找一个安静的地方，坐着、站着、缓步、或躺着。首先去深呼吸，慢慢的去感受自己的呼吸，感受呼吸时腹部或胸部的起伏，感受自己从头部，肩膀，胸部，腹部，到四肢的逐渐放松，感受到微风吹拂自己的手臂和脸庞，感受自己就是万物之灵。
流行的冥想类型列表：
- 呼吸意识冥想：这涉及您专注于不同的呼吸技巧。
- 慈爱冥想：这涉及您专注于自己和亲人，同时思考善良和关怀的想法
- 基于咒语的冥想：这包括大声或在脑海中吟诵一个单词或短语。
- 观想冥想：这包括使用心理意象来放松和平静你的头脑。
- 运动冥想：这包括在散步时专注于身体部位和 运动。
- 身体扫描冥想：这包括扫描身体并注意身体感觉。
- 专注冥想：这包括将注意力集中在特定的物体、声音或您的呼吸上。
正念让您活在当下
正念就是全心全意地专注在当下发生的事。这可以在任何时候进行，也不需要保持安静。
当您将20公斤的重物搬上车子的时候、当您正在对散乱的会议记录进行整理的时候、当您在超市抢购的时候……您随时可以进行正念，观察感受您当下5分钟的生活状态。
正念是指不带立场、不批判地，去观察当下的自己。——美国心理学会
正念可以减轻压力和焦虑
当您被各种指令或要求同时缠身时，正念可以减少烦躁和压力，帮助您从坏情绪中走出来。
正念使您集聚力量
社交媒体上的新动态诱惑着您，领导的短信催促着您，您想有着保持水准的工作业绩，还想着最近将自家手摇晾衣架换成电动的。
通过正念，您可以集聚力量，逐步实现自己的愿望。
关注当下有助于掌控当下。
您可以自由在正念和冥想间自由切换
正念可以随时进 行，但借助冥想可以提高您的专注力。
经常冥想具有强大的作用，使您的身体和精神浑然一体。身体仍然是您最强大的工具，是处理各种挑战的核心力量。
您也许听说过冥想甚至能让大脑和身体再次年轻，我想至少您会在自我感觉上觉得自己好像更年轻了，这种状态已经很棒了。
冥想时正念，让人感觉自己就是万物之灵
一直处于工作和娱乐循环之中的状态下，人甚至会感觉自己被异化成了工具。
冥想极易进行，但体验绝对是奢侈的。冥想给人的感受和在迪拜海滩上晒太阳一样奢侈和舒爽，这时您进入正念会感觉自己是万物之灵。
当您正念一段时间后进入了反思，不要责备自己，生活想教会您什么
正念强调不加评判的观察当下，在感受中获得力量。但如果您运用正念一段时间后，开始反思自己的生活，那也不用责备自己，正念不是苦行。
如果您反思得到了某些体悟，那么恭喜您从生活中获得了更多教诲。
当您一段时间总是肩负重担，在正念时感觉压力，那反思将有助于改善生活状态。毕竟正念不是让您总是体验苦涩用的。
参考文献
Mindfulness vs. Meditation: What’s the Difference?
Explaining The Difference Between Mindfulness & Meditation
About the author
Temiao Editorial Team
